单杠突破三十个技巧是什么 单杠是体操训练中最基本、最重要的器械之一，也是体操运动员必须掌握的技能之一。单杠训练可以锻炼运动员的肌肉力量、协调性、平衡感和柔韧性等多个方面，是体操运动员培养综合素质的重要手段之一。在单杠训练中，掌握一些技巧和窍门可以帮助运动员更快、更好地提升自己的技能水平。下面，我们就来了解一下单杠突破三十个技巧是什么。 一、基本动作 1.前摆直体 前摆直体是单杠训练的基本动作之一，也是入门级别的动作。运动员需要在单杠上做前摆动作，同时保持身体直线，完成一次完整的前摆直体动作。 2.后摆直体 后摆直体是单杠训练的另一种基本动作，也是入门级别的动作。运动员需要在单杠上做后摆动作，同时保持身体直线，完成一次完整的后摆直体动作。 3.前摆倒立 前摆倒立是单杠训练的进阶动作，需要运动员在单杠上做前摆动作，同时将身体倒立，完成一次完整的前摆倒立动作。 4.后摆倒立 后摆倒立是单杠训练的另一种进阶动作，需要运动员在单杠上做后摆动作，同时将身体倒立，完成一次完整的后摆倒立动作。 5.前摆转体 前摆转体是单杠训练的进阶动作，需要运动员在单杠上做前摆动作，同时在空中完成一次转体动作，最终完成一次完整的前摆转体动作。 6.后摆转体 后摆转体是单杠训练的另一种进阶动作，需要运动员在单杠上做后摆动作，同时在空中完成一次转体动作，最终完成一次完整的后摆转体动作。 二、加强动作 7.前摆前翻 前摆前翻是单杠训练的加强动作之一，需要运动员在单杠上做前摆动作，同时在空中完成一次前翻动作，最终完成一次完整的前摆前翻动作。 8.前摆后翻 前摆后翻是单杠训练的另一种加强动作，需要运动员在单杠上做前摆动作，同时在空中完成一次后翻动作，最终完成一次完整的前摆后翻动作。 9.后摆前翻 后摆前翻是单杠训练的另一种加强动作，需要运动员在单杠上做后摆动作，同时在空中完成一次前翻动作，最终完成一次完整的后摆前翻动作。 10.后摆后翻 后摆后翻是单杠训练的另一种加强动作，需要运动员在单杠上做后摆动作，同时在空中完成一次后翻动作，最终完成一次完整的后摆后翻动作。 11.前摆前屈 前摆前屈是单杠训练的加强动作之一，需要运动员在单杠上做前摆动作，同时在空中完成一次前屈动作，最终完成一次完整的前摆前屈动作。 12.前摆后屈 前摆后屈是单杠训练的另一种加强动作，需要运动员在单杠上做前摆动作，同时在空中完成一次后屈动作，最终完成一次完整的前摆后屈动作。 13.后摆前屈 后摆前屈是单杠训练的另一种加强动作，需要运动员在单杠上做后摆动作，同时在空中完成一次前屈动作，最终完成一次完整的后摆前屈动作。 14.后摆后屈 后摆后屈是单杠训练的另一种加强动作，需要运动员在单杠上做后摆动作，同时在空中完成一次后屈动作，最终完成一次完整的后摆后屈动作。 15.前摆半转体 前摆半转体是单杠训练的加强动作之一，需要运动员在单杠上做前摆动作，同时在空中完成一次半转体动作，最终完成一次完整的前摆半转体动作。 16.后摆半转体 后摆半转体是单杠训练的另一种加强动作，需要运动员在单杠上做后摆动作，同时在空中完成一次半转体动作，最终完成一次完整的后摆半转体动作。 三、高难度动作 17.前摆全转体 前摆全转体是单杠训练的高难度动作之一，需要运动员在单杠上做前摆动作，同时在空中完成一次全转体动作，最终完成一次完整的前摆全转体动作。 18.后摆全转体 后摆全转体是单杠训练的另一种高难度动作，需要运动员在单杠上做后摆动作，同时在空中完成一次全转体动作，最终完成一次完整的后摆全转体动作。 19.前摆后翻腾 前摆后翻腾是单杠训练的高难度动作之一，需要运动员在单杠上做前摆动作，同时在空中完成一次后翻腾动作，最终完成一次完整的前摆后翻腾动作。 20.前摆前翻腾 前摆前翻腾是单杠训练的另一种高难度动作，需要运动员在单杠上做前摆动作，同时在空中完成一次前翻腾动作，最终完成一次完整的前摆前翻腾动作。 21.后摆后翻腾 后摆后翻腾是单杠训练的另一种高难度动作，需要运动员在单杠上做后摆动作，同时在空中完成一次后翻腾动作，最终完成一次完整的后摆后翻腾动作。 22.后摆前翻腾 后摆前翻腾是单杠训练的另一种高难度动作，需要运动员在单杠上做后