双杠的动作有哪些名称

双杠是健身房中常见的器械之一,它是一种用于训练上半身肌肉的设备,可以帮助人们练就强壮的背部、手臂和腹肌。在使用双杠进行训练时,有许多不同的动作可以选择,每个动作都有其独特的名称和特点。本文将介绍一些常见的双杠动作名称和其训练效果。 1. 引体向上(Pull-up) 引体向上是最常见的双杠动作之一,它可以训练背部、手臂和腹肌。在这个动作中,你需要抓住双杠,双手与肩同宽,然后用肩膀、背部和手臂的力量将自己拉到双杠上方,直到下巴超过双杠。这个动作可以增强背部和手臂的力量,同时也可以增强核心肌群的稳定性。 2. 下拉(Chin-up) 下拉是另一种常见的双杠动作,它与引体向上非常相似,但是手掌的方向是朝内的。在这个动作中,你需要抓住双杠,双手与肩同宽,然后用肩膀、背部和手臂的力量将自己拉到双杠上方,直到下巴超过双杠。下拉可以训练背部、手臂和腹肌,特别是可以增强肱二头肌的力量。 3. 倒立撑(Handstand push-up) 倒立撑是一种比较高难度的双杠动作,它可以训练肩膀、背部和手臂。在这个动作中,你需要将身体倒立,双手放在双杠上,然后弯曲肘部将自己向上推起,直到肩膀超过双杠。这个动作可以增强肩膀和背部的力量,同时也可以提高核心肌群的稳定性。 4. 肘部支撑(Dip) 肘部支撑是一种可以训练胸肌、三头肌和肩膀的双杠动作。在这个动作中,你需要抓住双杠,双手与肩同宽,然后将身体向下移动,直到肘部弯曲成90度,然后用手臂的力量将自己推起,直到手臂伸直。这个动作可以增强上半身肌肉的力量和稳定性。 5. 蹬腿(Leg raise) 蹬腿是一种可以训练腹肌和髋部肌肉的双杠动作。在这个动作中,你需要抓住双杠,双手与肩同宽,然后将双腿抬起,直到与身体成90度角,然后缓慢降低双腿,直到与地面平行。这个动作可以增强腹肌和髋部肌肉的力量和稳定性。 6. 侧身倒立(L-sit) 侧身倒立是一种可以训练核心肌群和手臂的双杠动作。在这个动作中,你需要抓住双杠,双手与肩同宽,然后将身体向上提起,直到双腿成为一个L形。这个动作可以增强核心肌群和手臂的力量和稳定性。 总结 双杠是一种非常有用的器械,可以帮助人们训练上半身肌肉,特别是背部、手臂和腹肌。在使用双杠进行训练时,有许多不同的动作可以选择,每个动作都有其独特的名称和特点。通过选择不同的动作,人们可以训练不同的肌肉群,从而获得更好的训练效果。

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