本文将介绍站姿哑铃前平举动作的要领及图解。站姿哑铃前平举是一项非常有效的肩部训练动作，它可以帮助你增强肩部肌肉，提高上肢力量和稳定性。下面我们将详细介绍这项动作的技巧和注意事项。 一、站姿哑铃前平举动作要领 1. 身体站直，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手掌向下，双臂自然下垂。 2. 缩紧腹部，收紧臀部，保持身体平衡。 3. 缓慢抬起哑铃，直到与肩膀齐平，注意不要弯曲手腕。 4. 在保持哑铃与肩膀齐平的状态下，缓慢将哑铃向前提升至头顶高度。 5. 在头顶高度保持一秒钟，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。 6. 重复以上动作，完成一组。 二、站姿哑铃前平举动作图解 1. 起始姿势：身体站直，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手掌向下，双臂自然下垂。  2. 抬起哑铃：缓慢抬起哑铃，直到与肩膀齐平，注意不要弯曲手腕。  3. 提升哑铃：在保持哑铃与肩膀齐平的状态下，缓慢将哑铃向前提升至头顶高度。  4. 保持姿势：在头顶高度保持一秒钟，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。  5. 完成一组：重复以上动作，完成一组。  三、站姿哑铃前平举动作注意事项 1. 姿势要正确：身体站直，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手掌向下，双臂自然下垂。 2. 抬起哑铃时，肩膀要保持稳定，不要向前或向后移动。 3. 抬起哑铃时，手腕要保持直线，不要弯曲。 4. 提升哑铃时，要保持肩膀稳定，不要向前或向后移动。 5. 在头顶高度保持一秒钟，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。 6. 建议先从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。 7. 建议每组重复8-12次，完成3-4组。 总之，站姿哑铃前平举是一项非常有效的肩部训练动作，它可以帮助你增强肩部肌肉，提高上肢力量和稳定性。只要掌握了正确的技巧和注意事项，你就可以轻松地进行这项训练。